Reseña del PAFI
El pasado 12 de noviembre comencé, bajo propuesta de mi profesor un Plan de Actividad Física Individualizado ( PAFI ) en el que debíamos elaborar una serie de ejercicios semanales durante 2 semanas, basado en las aptitudes físicas obtenidas en la Batería Europea de pruebas Eurofit (de la cual ya hay una entrada en este blog) y los objetivos a los que querrías llegar.
El plan en cuestión esta subido a este mismo blog (para verlo pincha aquí).
Esta actividad me parece buena, porque incita a los alumnos a interesarse sobre el cuerpo humano (qué ejercicios favorecen cada músculo, cómo trabajarlos...) y en medir sus propias capacidades y esforzarse por llegar a unas metas. Además es como un reto personal, casi todo el mundo tiene el objetivo de hacer deporte, sea su meta uno u otra, pero es usual no cumplirlo, haciéndolo "obligatorio" al ser un trabajo evaluado, es más fácil que hagamos ejercicio. Pese a todo esto debo criticar un factor, que es la época del año en el que está situado. Además de ser unos de los meses más fríos, durante el periodo que duraba esta actividad se situaban tanto los exámenes de final del trimestre como las festividades navideñas donde (al menos en mi caso) varios de los días más ocupados, como pueden ser comidas familiares, con los amigos o actividades como conciertos de Navidad, coincidían con los día de entrenamiento, lo que hacía difícil o imposible realizar esta tarea.
Antes de empezar la crítica al plan de trabajo añadir que me ha costado seguir al pie de la letra mi plan a causa de varios problemas, tanto físicos como de salud, que he sufrido a lo largo de estos 2 meses. Por esto algunos días he tenido que cambiar los ejercicios, la duración de la sesión o la intensidad, llegando en algún momento a no realizar lo estipulado para ese día.
Mi objetivo principal era aumentar la fuerza, cosa que creo que he conseguido aunque en menor manera de la que deseaba (tendré que seguir ejercitándome). Otro objetivo de este ejercicio era intentar erradicar el flato que me daba a la hora de correr. Opino que en solo dos mese me resulta imposible solucionar este problema, aunque sí que es verdad que en muchas ocasiones el dolor no se presentaba o aparecía al final de la actividad, pero sigue apareciendo de manera repentina y aguda. Quizás la ligera mejoría que he notado sea solo casualidad o psicológica.
Opino que he podido respetar bastante todos los principios en los que debíamos basar esta actividad :
-Principio de individualización: este trabajo fue hecho por y para mí, así que esta bien adaptado a mis aptitudes físicas y a mis metas.
-Principios de progresión y sobrecarga: al estar el plan de trabajo dividido en una especie de "bloques" por dos semanas (hago el mismo número y tipo de series durante 2 semanas seguidas), la primera semana cuesta un poco hacerlo, sobrecargando quizás algunos músculos . A la siguiente semana se aumentaba el número de series, así trabajaba lo mismo pero un poco más duro, llegando a la cuarta semana siéndome más fácil hacer los ejercicios. En ese momento cambiaba de tipo de series a unas que, pese a tener menos repeticiones me costaran más por el tipo de ejercicios. Los domingos los usaba para hacer resistencia, una manera de seguir haciendo ejercicio pero de manera menos intensa, una especie de "recuperación" pero entrenando de otra manera.
-Principio de variedad: cada serie constaba con un número igualado de ejercicios por músculo o grupo de músculos, así que esto es algo que tuve en cuenta al realizar el plan, pues no quería estropear mi cuerpo.
Principio de repetición y continuidad: como ya he dicho, ha habido diversos factores queme han dificultado cumplir con este principio, aún así he hecho todo lo posible por hacer deporte de forma continuada (aunque no pudiera ser el preestablecido), y por tanto, no he notado mucho la perdida de resultados de una semana a otra cuando esto sucedía.
En general los ejercicios elegidos me han exigido una cantidad de esfuerzo buena, pero algunos debería haberlos comprobado antes de incluirlos en algunas series, por ejemplo:
-Circuito de fuerza 2. Dentro de este circuito se encontraba el ejercicio de planchas laterales, el cual me fue mucho más difícil de lo que pensaba, además de costarme aguantar un minuto en esa posición, añadí un segundo minuto apoyando el brazo opuesto. Debería haber unido los dos lados en un mismo ejercicio.
-Circuito de fuerza 3. Los levantamiento de peso muerto con kettlebell me resultaron muy fáciles así que a partir de la 2ª serie los realicé con una pesa de 12kg en vez de 8.
-Circuito de TRX 1. Situación parecida en las planchas laterales. Además los desplantes laterales en suspensión eran dolorosos, pues me faltaba flexibilidad y fuerza en las piernas, siendo un ejercicio que no deberá haber puesto en este plan, y menos en un circuito "fácil".
En general los ejercicios de fuerza me han gustado bastante, son entretenidos (sobre todo realizados con música) y es satisfactorio notar la mejoría (por poca que sea) semana a semana. Sin embargo los ejercicios del domingo (cuando hacía resistencia) me permitían salir de casa y hacer deporte al aire libre (cuando iba a correr), lo cual es necesario, o estar leyendo o viendo series en la bicicleta estática con lo que se hacían más interesantes.
Como conclusión concluir resumiendo lo ya dicho, en general me ha gustado la actividad, pero la realizaría en otra época del año y con una mejor preparación, porque (al menos en mi caso) no me quedó muy claro cómo hacer el plan. Es una buena manera de incentivar a los alumnos a hacer ejercicio y trabajar la disciplina y la constancia para cumplir las metas propias metas.
Me gustará añadir fotos de los materiales utilizados para estos ejercicios.
El plan en cuestión esta subido a este mismo blog (para verlo pincha aquí).
Esta actividad me parece buena, porque incita a los alumnos a interesarse sobre el cuerpo humano (qué ejercicios favorecen cada músculo, cómo trabajarlos...) y en medir sus propias capacidades y esforzarse por llegar a unas metas. Además es como un reto personal, casi todo el mundo tiene el objetivo de hacer deporte, sea su meta uno u otra, pero es usual no cumplirlo, haciéndolo "obligatorio" al ser un trabajo evaluado, es más fácil que hagamos ejercicio. Pese a todo esto debo criticar un factor, que es la época del año en el que está situado. Además de ser unos de los meses más fríos, durante el periodo que duraba esta actividad se situaban tanto los exámenes de final del trimestre como las festividades navideñas donde (al menos en mi caso) varios de los días más ocupados, como pueden ser comidas familiares, con los amigos o actividades como conciertos de Navidad, coincidían con los día de entrenamiento, lo que hacía difícil o imposible realizar esta tarea.
Antes de empezar la crítica al plan de trabajo añadir que me ha costado seguir al pie de la letra mi plan a causa de varios problemas, tanto físicos como de salud, que he sufrido a lo largo de estos 2 meses. Por esto algunos días he tenido que cambiar los ejercicios, la duración de la sesión o la intensidad, llegando en algún momento a no realizar lo estipulado para ese día.
Mi objetivo principal era aumentar la fuerza, cosa que creo que he conseguido aunque en menor manera de la que deseaba (tendré que seguir ejercitándome). Otro objetivo de este ejercicio era intentar erradicar el flato que me daba a la hora de correr. Opino que en solo dos mese me resulta imposible solucionar este problema, aunque sí que es verdad que en muchas ocasiones el dolor no se presentaba o aparecía al final de la actividad, pero sigue apareciendo de manera repentina y aguda. Quizás la ligera mejoría que he notado sea solo casualidad o psicológica.
Opino que he podido respetar bastante todos los principios en los que debíamos basar esta actividad :
-Principio de individualización: este trabajo fue hecho por y para mí, así que esta bien adaptado a mis aptitudes físicas y a mis metas.
-Principios de progresión y sobrecarga: al estar el plan de trabajo dividido en una especie de "bloques" por dos semanas (hago el mismo número y tipo de series durante 2 semanas seguidas), la primera semana cuesta un poco hacerlo, sobrecargando quizás algunos músculos . A la siguiente semana se aumentaba el número de series, así trabajaba lo mismo pero un poco más duro, llegando a la cuarta semana siéndome más fácil hacer los ejercicios. En ese momento cambiaba de tipo de series a unas que, pese a tener menos repeticiones me costaran más por el tipo de ejercicios. Los domingos los usaba para hacer resistencia, una manera de seguir haciendo ejercicio pero de manera menos intensa, una especie de "recuperación" pero entrenando de otra manera.
-Principio de variedad: cada serie constaba con un número igualado de ejercicios por músculo o grupo de músculos, así que esto es algo que tuve en cuenta al realizar el plan, pues no quería estropear mi cuerpo.
Principio de repetición y continuidad: como ya he dicho, ha habido diversos factores queme han dificultado cumplir con este principio, aún así he hecho todo lo posible por hacer deporte de forma continuada (aunque no pudiera ser el preestablecido), y por tanto, no he notado mucho la perdida de resultados de una semana a otra cuando esto sucedía.
En general los ejercicios elegidos me han exigido una cantidad de esfuerzo buena, pero algunos debería haberlos comprobado antes de incluirlos en algunas series, por ejemplo:
-Circuito de fuerza 2. Dentro de este circuito se encontraba el ejercicio de planchas laterales, el cual me fue mucho más difícil de lo que pensaba, además de costarme aguantar un minuto en esa posición, añadí un segundo minuto apoyando el brazo opuesto. Debería haber unido los dos lados en un mismo ejercicio.
-Circuito de fuerza 3. Los levantamiento de peso muerto con kettlebell me resultaron muy fáciles así que a partir de la 2ª serie los realicé con una pesa de 12kg en vez de 8.
-Circuito de TRX 1. Situación parecida en las planchas laterales. Además los desplantes laterales en suspensión eran dolorosos, pues me faltaba flexibilidad y fuerza en las piernas, siendo un ejercicio que no deberá haber puesto en este plan, y menos en un circuito "fácil".
En general los ejercicios de fuerza me han gustado bastante, son entretenidos (sobre todo realizados con música) y es satisfactorio notar la mejoría (por poca que sea) semana a semana. Sin embargo los ejercicios del domingo (cuando hacía resistencia) me permitían salir de casa y hacer deporte al aire libre (cuando iba a correr), lo cual es necesario, o estar leyendo o viendo series en la bicicleta estática con lo que se hacían más interesantes.
Como conclusión concluir resumiendo lo ya dicho, en general me ha gustado la actividad, pero la realizaría en otra época del año y con una mejor preparación, porque (al menos en mi caso) no me quedó muy claro cómo hacer el plan. Es una buena manera de incentivar a los alumnos a hacer ejercicio y trabajar la disciplina y la constancia para cumplir las metas propias metas.
Me gustará añadir fotos de los materiales utilizados para estos ejercicios.
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| Ab-wheel |
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| TRX |
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| Bicicleta estática |
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| Banda elástica |
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| Kettlebell 12kg |
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| Barra de dominadas |
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