Cuarta entrada

Esta entrada se basará también, como la anterior en el ritmo cardíaco, pero esta vez, unos días después de las carreras a diferentes velocidades, lo que realizamos fue un WOD (siglas en inglés de Work Of th Day) que es una serie de ejercicios de crossfit que varían cada día. Además nos tomamos las pulsaciones al final de cada circuito para comprobar si estábamos trabajando idealmente según nuestro ritmo cardíaco. Nuestro circuito, constaba de 5 ejercicios: saltos con banco, planchas frontales, flexiones, sentadillas con carga y remo en TRX. El profesor nos proporciono diferentes niveles de ejercicio que variaban en el número de repeticiones y yo elegí la propia para la mejor forma física posible (10 saltos con banco, 30 segundos de plancha, 12 flexiones, 10 sentadillas y 14 repeticiones de remo en TRX).

Yo comencé las serie por las sentadillas. En ese ejercicio, teníamos que realizar sentadillas cargando además con balones medicinales, uno en cada brazo, utilicé los medianos en dos series y los más grandes y pesados sólo en una, no tuve problema con este ejercicio, de hecho junto a las planchas casi servía para recuperarme después de los otros 3, para mí mas agotadores. Seguido a eso, me tocaba realizar 14 repeticiones de remo en el TRX, este fue sin duda alguna el ejercicio donde peor lo pasé, me parecieron demasiadas 14 repeticiones, se me hacia eterno y apenas logré terminar las 14 en la 3ª serie, por algo se llama así mi blog. El siguiente ejercicio eran saltos en un banco bajo, no tenían una manera determinada de hacerlos así que fui alternando para trabajar de todo un poco. Este ejercicio lo hice sin problemas las 3 veces. Seguimos por las planchas, como ya he mencionado, este ejercicio es uno de los que menos me costó, pese a que fueran 30 segundos y eso se me hiciera largo. Por último, las 12 flexiones, las flexiones siempre son un ejercicio costoso, pero esta vez lo fueron más puesto que las hacía con dolor en los brazos de el TRX. Las pulsaciones al final de las series fueron:
 

 Como se ve, mis pulsaciones se mantuvieron prácticamente constantes después de la primera serie, en las que fueron más bajas. Trabajé dentro de la zona óptima todo el tiempo por lo que realizando estos ejercicios obtendría un buen resultado. Pese a completar las 3 series a las que me dio tiemo bien, los ejercicios de TRX me pasaron factura y estuve bastante tiempo con molestias en el brazo derecho.